Dehnübung für Seitenschläfer

Die Übung für Seitenschläfer ist eine perfekte Dehnung, wenn Sie steif oder mit Schmerzen aufwachen.

Legen Sie sich auf die linke Körperseite. Die Hände verschränken und nach oben ausstrecken, Hals und Nacken lang, Kinn zu Hals im rechten Winkel, der Kopf trägt sich selbst.


Oberarmmuskeln ausdrehen, so stark es geht, bis die Oberarmkugeln senkrecht übereinander stehen. Die Schulterblätter nah an den Rücken ziehen und am Rücken nach unten Richtung Taille dehnen. Jetzt die Schulterblätter am oberen Rand wie Schiebetüren auseinander dehnen.


Das linke Bein ausstrecken, aus der Leiste die Muskeln ausdrehen. Das rechte Bein ausstrecken, aus der Leiste die Muskeln ausdrehen. Die Füße im V ausrichten, die Fersen berühren sich und stehen leicht in der Luft.


Nun den Bauchnabel auf Körperweltreise schicken: In der Vorstellung gleichzeitig zum rechten Fußknöchel und zum linken Handgelenk dehnen, zum linken Fußknöchel und zum rechten Handgelenk. Je 3-mal.


Hände lösen, auf die andere Körperseite drehen. Die Arme in den Hochturm bringen, Kopf dabei nicht ablegen, Nacken und Hals entspannen. Oberarmmuskeln auf Achselhöhe ausdrehen. Die Schultern stehen exakt übereinander. Die Schulterblätter an den Rücken ziehen, nach unten führen und wie Schiebetüren öffnen.


Beine ausstrecken, Fersen aneinander und Füße im V. Die Oberschenkelmuskeln aus den Leisten ein paarmal ausdrehen. Den Bauchnabel wechselseitig zu den Knöcheln und den Handgelenken dehnen, je 3-mal.


Sind Sie Seitenschläfer/in, so ist das die perfekte Dehnung vor dem Einschlafen. Sie können die Taille mit einem kleinen Kissen oder einem kleinen Luftballon unterlegen, das verhindert, dass die Wirbelsäule im Schlaf durchhängt.


Am Morgen gleich nach dem Aufwachen sortiert diese Dehnung die Wirbel und Gelenke wieder auseinander, falls Sie im Schlaf wieder in die alte Verkrümmung gefallen sind. Die Übung "Für Seitenschläfer" ist eine perfekte Dehnung, wenn Sie steif oder mit Schmerzen aufwachen.


Aus: Tigerfeeling – Das Rückenprogramm für sie und ihn

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